Fake en god nats søvn

Efter en ferie kan det være svært at vænne sig til at gå tidligt i seng og stå tidligt op. Har du det ligesom os, oplever du nok, at du ikke liiige får de syv-otte timers søvn, som din krop har brug for. Varmen og luftfugtigheden gør det heller ikke nemmere at sove trygt og tungt. Men hvad gør man, når man ikke har sovet ordentligt?

Selvom en god nattesøvn er vigtig for både din hud, din hjerne og dine muskler, kan du faktisk godt ‘fake’ en god søvn, hvis du virkelig skal. Ifølge søvnekspert og forfatter Joyce Walsleben behøver du ikke at blive nervøs efter en enkelt urolig nat.

“En enkelt gangs dårlig søvn kommer ikke til at gøre nogen skade på lang sigt,” siger hun til Health.com.

I galleriet nedenfor får du otte hemmelige råd til, hvordan du redder din dag, hvis du har sovet dårligt eller bare ikke har fået nok søvn.

Lad solens stråler ind i dit soveværelse. For sollys er nemlig en vigtig ingrediens, hvis du skal komme dig oven på en dårlig nats søvn.

Ifølge ernæringsekspert Samantha Heller skal du spise en sund morgenmad.

"Når vi er trætte, har vi en tendens til at blive sultne efter mad med et højt sukkerindhold," siger hun til Health.com.

Desværre giver søde sager dig kun et midlertidigt energiboost - og du bliver i stedet meget træt, når effekten aftager. Spis i stedet en banan og noget havregrød eller en rugbrødsmad med jordnøddesmør.

Ifølge søvnekspert Matthew Edlund er en eftermiddagslur et effektivt middel mod træthed efter for få timers søvn, men for de fleste af os kan det ikke lade sig gøre, fordi man jo ikke lige kan lægge sig til at sove, mens man er på job.

I stedet anbefaler han, at man strækker godt ud - én muskel ad gangen.

I stedet for at hælde fire kopper espresso ned, bør du i stedet drikke din kaffe langsomt og over længere tid - så holder effekten længere.

Hæld evt. din kaffe over i en termokop, så den ikke bliver kold.

Hvis du er lige ved at falde i søvn hen ad eftermiddagen, er det ifølge søvnekspert Michael Breus en god idé at gå en kort tur.

Det sætter gang i blodcirkulationen og aktiverer hjernen, dit hjerte og dine muskler.

Når man har sovet dårligt, kan man være fristet til at gå i seng, så snart man kommer hjem fra arbejde, men det nytter ikke noget. For din krop trives bedst med en fast døgnrytme.

Så derfor er det altså bedst at holde sig vågen og gå i seng til almindelig tid.

Ligesom tømmermænd kan træthed også være dehydrerende, så det er bare med at drikke rigelige mængder vand. Hvis du har mulighed for det, så kan du komme et par isterninger i - kolde drikke har nemlig en opkvikkende effekt.

Med denne tre-trins guide kommer du til at se frisk ud, selvom du ikke har sovet nok.

Brug en eksfolierende rensemælk:
Den stimulerer huden og gør den mere jævn og blød.

Undgå hævede øjne:
Plask vand i ansigtet, og brug så en øjencreme, der indeholder koffein.

Få lidt farve:
Brug en bronzer, som giver din hud lidt mere glød og farve, så lægger folk ikke mærke til, at du er lidt træt.

Kilde: Health.com