Få regnestykket til at finde ud af, hvor mange kalorier du kan indtage om dagen
Spiser du for meget, eller spiser du for lidt? Selvom vi har en idé om, hvad vi skal indtage i løbet af en dag, kan det være svært at ramme vores nøjagtige kaloriebehov. Ender man med at spise for meget hver eneste dag, kan det over noget tid føre til en vægtøgning.
Men det er faktisk ret let at regne sit nøjagtige kaloriebehov ud. Det kræver nemlig blot, at man tager sin vægt i kilo og ganger den med 33, skriver kk.no.
Vejer du fem kilo for meget, som du gerne vil tabe, kan du regne efter din idealvægt og dermed få det antal kalorier, du skal spise for at opnå din nye vægt.
Flere kalorier gør dig tyk med tiden
Vejer du 60 kilo, skal du spise omkring 2.000 kalorier på en dag, og vejer du 70 kilo, skal du have 2.300 kalorier. Tallet er naturligvis også afhængigt af, hvor meget man træner, og om man er kraftigt bygget eller ej.
Men det er meget vigtigt ikke at spise flere kalorier, end man har behov for, påpeger Lisa Bolting, der chefdiætist ved Slankedoktor.dk.
“Vi har alle et dagligt forbrug af kalorier, og hvis dette overskrides ofte, vil vi oplagre nogle af kalorierne som fedt på kroppen og dermed øge vægten. Så det bedste er at holde sig lige omkring sit behov, og måske endda under, da der således er plads til lidt ekstra i weekenderne og ved festlige arrangementer,” siger hun.
Spis havregryn og rugbrød
Lisa Bolting foreslår, at man deler dagens kalorieindtag op i fem-seks måltider.
“Det kunne fx være havregryn med mælk om morgenen, rugbrød med godt pålæg og en salat til frokost. Aftensmad med både kød/fisk, pasta/ris og masser af grøntsager. Mellemmåltiderne kan fx være brød, knækbrød med pålæg, lidt mandler, frugt eller andre ting i den retning. Mængderne vil naturligvis være forskellige i forhold til, hvor stort kalorieforbruget er,” forklarer diætisten.
KK.no giver her nogle bud på mad- og drikkevarer, der indeholder mange kalorier og som dermed tæller godt op i regnskabet:
– Blåbærmuffin (100 g), cirka 380 kalorier
– Cafe Latte , cirka 190 kalorier
– Pistacienødder (25 g), 150 kalorier
– En cola, 140 kalorier
– Et glas tør hvidvin (150 ml), cirka 100 kalorier
– Salte peanuts (50 g), 155 kalorier
