Frederikke Brasch elsker at løbe og for hende er løb blevet en naturlig del af hverdagen. Derfor har den 26-årige løbeentusiast fået en forkærlighed til marathonløb, og vi har talt med Frederikke om netop denne passion og fået hendes bedste tips til dét at træne op til et marathon...
For 26-årige Frederikke Brasch er løb og løbetræning en naturlig del af hendes hverdag.
Frederikke er nemlig en vaskeægte løbeentusiast, der sammen med en masse andre løbere, bruger en stor del af sin fritid på netop løb.
På bloggen Brasch On the Run deler hun hver dag sine løbeoplevelser med tusindvis af læsere, og én af de ting, som optager Frederikke særligt meget lige nu, er dét marathonløb i London, hun er ved at træne op til.
Frederikke Brasch har både erfaring med dét at løbe hele og halve marathons, hvorigennem hun har opbygget en stor viden og erfaring indenfor netop marathonløb, herunder hvordan man bedst træner op til den krævende diciplin.
Se også: adidas præsenterer ny løbesko: PureBoost X
Vi har talt med Frederikke Brasch om netop dét at løbe et marathon og bedt hende om at dele sine bedste løbetips og give gode råd og tips til, hvordan man træner op til et marathon.
Læs med her:
Hvordan starter din hverdag bedst?
Jeg er utrolig glad for morgenmad, og det er meget højt på min prioriteringsliste. Jeg kan næsten ikke fungere, hvis ikke jeg får energi for morgenstunden. Det er utrolig vigtigt, at kroppen bliver tanket op med den rette mængde af “benzin”, når den skal yde og proforme. Jeg elsker at lave bananpandekager, som består af 1 banan, 2 æg, lidt salt og 1 dl, havregryn. Dét er den optimale energikombination for min krop, når jeg skal løbe langt og er på farten. Jeg gemmer ofte et par stykker til senere på dagen som en lille snack.
Hvad er det ved løb, du så godt kan lide sammenlignet med andre træningsformer?
Jeg elsker at løb er så nemt og lige til. Du behøves ikke en dyrt medlemskab til et fitnesscenter, og så kan du løbe alle steder i verden. Det eneste du behøver er et par gode løbesko. Og så er jeg vild med at rejse og løbe – det et den bedste og fedeste måde at opleve nye byer på.
Hvordan har du trænet op til dit kommende marathon?
Jeg har løbet en masse lange ture med mine piger fra adidas Runners. Vi er 15 piger, som løber sammen og er med til at motivere og inspirere hinanden. Det er super vigtigt for mig at have en god løbegruppe, jeg kan træne med. Det er meget nemmere at komme ud på lang tur, hvis du har nogen at følges med. Jeg kan helt klart anbefale, at man teamer op med en eller flere løbere, der er på nogenlunde samme niveau. Ydermere har jeg fået hjælp af en god rutineret løbeven til at lægge et træningsprogram. der passer til mit niveau. Det er en god ide at få sin træning sat i system, så man ikke bare løber derudad uden nogen plan. Min ven har lavet et Excel-ark. som vi sammen opdaterer og planlægger min træning i. Det er en lille løbedagbog, som hele tiden holder mig up to date på planen. Dette system fungerer super godt for mig.
Hvilket tøj løbetræner du i – nogle fif til det perfekte løbeoutfit?
Det er vigtigt at have løbetøj i den helt rigtige størrelse. Man skal kunne bevæge sig frit og føle sig godt tilpas. Jeg løber kun i tøj, som er beregnet til løb. Jeg sveder altid en hel den, så dryfit er et must… Når det er koldt løber jeg oftest med flere lag. Det yderste lag skal helst være vand-og vindafvisende. Hvis vi snakker “moderigtigt” løbetøj, så er jeg ret glad for at matche farver. Sådan at mine sko f.eks har samme farve som min overdel. Stærke neonfarver er jeg også ret vild med, for de står godt til mit mørke hår.
Har du nogle gode råd til folk, der gerne vil træne op til en marathon?
Jeg har selv løbet 2-3 halvmarathons, før jeg begav mig ud i et helt marathon. Jeg tror, at det er vigtigt at være realistisk omkring sine mål. Start stille og roligt ud, og byg på derfra. Det tager mange år at lære sin krop at kende og blive en stabil løber. Der er kommet en tendens til at folk tilmelder sig et marathon og forsøger at gennemføre uden decideret træning. En lidt kedelig tendens i mine øjne, da det er meget stor belastning for kroppen at løbe 42,2 km. Struktureret træning op til et marathon er et must. Man skal tage marathon-distancen seriøst – både for at det bliver en god oplevelse, men også for ikke at løbe ind i længerevarende skader efterfølgende. At løbe et marathon er ikke specielt sundt for kroppen, da den virkelig bliver sat på prøve og alle ens depoter bliver tømt. Endvidere er det også en hård belastning for hjertet. Derimod er træningen hen mod et marathon sundt. Så det er endnu en grund til at træne struktureret op til løbet. Jeg vil derfor anbefale, at man får lavet et program specifikt til ens niveau og mål.
Hører du musik, når du løbetræner – i så fald; hvad er din top 3 løbesange?
Jeg hører kun musik, hvis jeg løber alene, hvilket jeg sjældent gør. Mine adidas-piger motiverer mig 10 gange mere, end alle sange jeg kender! Men ellers er jeg ret vild med hip-hop og RnB, det gør mig i godt humør og med til at motiverer mig. Mit ultimative yndlingssang er Rihanna med ‘Work’. Drake med ‘Hotlinge Bling’ og så sidst, men ikke mindst, den gamle klassiker ‘Niggers in Paris’ med Kanye og Jay-Z. Den sang hørte min søster (topmodel Caroline Brasch, red.) og jeg på repeat på løbebåndet, da hun skulle træne op til sit første Victoria’s Secret show.
I galleriet har vi samlet nogle billeder af Frederikke Brasch fra en af hendes mange løbetræninger.
Psst… Brug pilene eller ‘swipe’ dig gennem galleriet!
