Det er hot, og det hitter overalt lige nu. ELLEs sundhedsekspert, Louise Meng, ser nærmere på fænomenet
Det er hot, og det hitter overalt lige nu – både i USA og herhjemme – udendørs holdtræning, der giver dig kamp til stregen. Har du svært ved at holde motivationen og være vedholdende med din træning, så er det lige noget for dig! ELLEs sundhedsskribent, Louise Meng, har testet den nye træningstrend. Læs her, hvad hun har at sige om den.
Ekspertens oplevelse
Det er onsdag aften, og vi er 80 kvinder – tykke, tynde, unge og ældre – og to mænd, der mødes kampklare på Rudersdal Stadion. Ja – kampklare! Vi deles op i hold, og mens det ene team sendes i skoven, bliver det andet på stadion. I skoven løber vi en rute på ca. tre kilometer, men min Endomondo-app viser, at jeg har løbet godt seks. Løbet forlænges konstant med trænerens fløjte, der sender de 10 forreste i sprint tilbage – bagest i løbeslangen. Hver gang jeg bliver sendt tilbage, kæmper jeg mig op forrest igen – kun for at starte forfra. Da vi gasblå i hovederne kommer tilbage til stadion, skal vi skiftevis løbe og sprinte i intervaller af to minutter, og indimellem, når trænerens fløjte lyder, skal vi lave englehop, armstrækninger og maverulninger. Efter 60 minutter er jeg totalt høj af endorfiner, og to dage efter har jeg umådelig ondt alle steder. Det er det sejeste, jeg har prøvet længe.
Et socialt alternativ
Jeg har stået i et utal af fitnesscentre og mister altid interessen ret hurtigt. Jeg har forsøgt at have faste løbedage, men er den ulykkelige ejer af en kæmpe indre svinehund, der forhindrer mig i at komme op af sofaen. Mit indre svine-ego opfinder meget logiske forklaringer på, hvorfor jeg ikke behøver at træne i denne uge. Og når jeg så endelig er hoppet i løbeskoene, kan jeg kede mig så uendeligt meget. Men: For første gang i mange år har jeg fundet en træningsform, jeg synes er sjov, motiverende og som rent faktisk holder mig til ilden. Power Training. Udendørs holdtræning, hvor man mødes med andre og bliver (top)motiveret igennem et løbe- og træningsprogram guidet af en (fælles) personlig træner. Det er benhårdt, socialt og uhyre effektiv.
Aldrig det samme forløb to gange
En gang Power Training er aldrig den samme, men er som regel en god kombination af løb og forskellige former for styrketræning, hvor du konstant holder pulsen høj. Enkelte hold er udelukkende løb, men her bliver du også holdt til ilden og løber intervaltræning (hvis du altså gider). Effekten af den tid, du investerer i din træning, afhænger nemlig i høj grad af, hvor alsidig den er, og hvor meget du presser dig selv. Ved at kombinere træning af dine muskler (styrke) og dit kredsløb (kondition) får du det hurtigste og bedste resultat.
For mange er det svært at presse sig selv i træningen – lige at tage 10 mere eller at sætte tempoet op, når det gør hammernas. Til Power Training sker det helt automatisk, både fordi du er sammen med andre, og fordi der er en, der dikterer, hvad du skal gøre. For eksempel har jeg i mange år ikke kunnet forbedre min løbetid, men nu kan jeg skære både halve og hele minutter af min kilometertid, og det skyldes alene den intervaltræning, der er lagt ind i min træning. Og ALLE kan være med. Du deltager i dit eget tempo og niveau. Og det fede er, at det kun tager en time, så er du totalt høvlet igennem. Du kan tilmed efterlade hovedet derhjemme, for alt er planlagt for dig, og du får masser af frisk luft og nydt naturen oveni. Endnu et plus er, at den alsidige allround-træning er ongoing og ikke bare en otte ugers bootcamp, der kickstarter dig. Du kan blive ved.
Ekstremsport for begyndere?
Ekstremsport er populært som aldrig før, og flere og flere har travlt med at cementere deres stadig ungdommelige kunnen og bevise deres udødelighed (sjovt nok oftest mænd omkring de 40 år). Jeg er langt større fan af effektiv og autentisk hverdagstræning – ud i naturen, mærk dig selv og træn igennem. Og det må man sige, der bliver gjort her! Power Training er lige noget for dig, der mangler fidusen til at blive fit for fight forever.
