adidas runners x ELLE i Stockholm: 3 tips til intervalløb

Hvis du har fulgt med på @elledanmark på Instagram har du måske bemærket, at vi pt. er i gang med en masse løb rundt omkring. 

I samarbejde med adidas skal vi nemlig afholde en masse adidas runners x ELLE løb den kommende tid, og for nyligt var vi derfor en tur i Stockholm sammen med alle vores adidas runners x ELLE-ambassadører, som foruden ELLE-redaktionen selv, tæller skuespiller Ellen Hillingsø, PR-Manager hos L’Oréal Sine Christiane Gerstenberg, sundhedsblogger Sofie Bentzen (Healthjunkie) og Sarah Wulff, der er ejer og kreativ direktør bag Leowulff.

Se også: adidas runners x ELLE: 3 tips til din løbetræning

I Stockholm startede vi dagen med en 5 km. løbetur gennem Stockholms gader ført an af vores løbetræner, Toke Henriksen.

Derefter bød dagen på et nordisk kick off event i forbindelse med Kvindernes Internationale Kampdag, hvor vi var mere end 150 adidas løbere fra Norden, der deltog. Under eventet var der særligt fokus på intervaltræning, og hvert hold skulle så op og løbe på løbebånd, hvor to trænere løb med og forklarede om fordelene ved intervalløb. 

I forbindelse med dét fokus, der netop var på intervalløb, har vi bedt vores træner, Toke Henriksen, om at dele sine bedste tips til intervaltræning, herunder at forklare hvad der er, der er så godt ved intervalløb:

“Korte intervaller og sprinttræning er meget effektivt til opbygge relevant og specifik muskelstyrke. Samtidigt øger det dine leds mekaniske elasticitet, som på sigt vil medvirke til en bedre løbe-‘økonomi’ (dvs. du bruger mindre energi i et givent tempo). De længere intervaller er særligt gode til at øge kredsløbets kapacitet og iltoptagelse, hvilket vil gøre dig bedre  til at udnytte den ilt, du indånder”.

Nedenfor deler Toke sine 3 bedste tips til intervaltræning:

1. Varm ordentligt op: Intervalløb er en meget højintens træningsform, og dermed også en stor belastning for kroppen. Derfor er det afgørende, at dine muskler og led er grundigt opvarmet, inden du går igang. 15 – 20 min. opvarmning er derfor ikke for meget. Start roligt ud og øg så intensiteten gradvist i løbet af opvarmningen.

2. Prøv dig frem: Du kan lave et utal af forskellige intervaller. Vær gerne kreativ, men husk at skriv din plan ned på forhånd. Test programmet og foretag derefter justeringer i tid og/eller tempo, når du er færdig med din træning. Prøv f.eks. følgende:

– Korte intervaller; 30 sekunder, hvor du løber så hurtigt, du kan efterfulgt af en 30 sekunder pause. Gentag dette 10 gange. 

– Lange intervaller; 4 minutter, hvor du løber lidt over dit normale løbetempo, efterfulgt af 3 minutter let løb lidt under dit normale løbetempo.

3. Udforsk dit potentiale: Mange undervurderer, hvor hurtigt de i virkeligheden kan løbe, når de går all-out (især på korte intervaller). Test dig selv og forsøg at flytte dine grænser. Det gælder selvfølgelig både på de korte og lange intervaller. Hvis du syntes, at det er meget ubehageligt og ulideligt hårdt, så gør du det fuldstændig rigtigt – “Train hard, race easy”, som jeg plejer at sige.