Sommer er for mange lig med hyggelige middage og sommersnacks på stranden. Vil du undgå de skjulte kaloriebomber, så læs med her...
Mange forbinder sommer med smoothies, sene grillaftener, koldskål og jordbær med fløde, men de fleste af os glemmer at tænke på, hvor mange kalorier, der egentlig ryger indenbords, når vi indtager disse syndige sommersnacks.
ELLE har spurgt personlig træner og ernæringsekspert Sara Jin Smidt fra bloggen HealthySkinnyBitch om hvilke snacks vi især skal passe på over sommeren, hvis vi ikke vil sætte alle de gode vaner over styr… Og hvormeget træning der egentlig skal til for at rette op, hvis nu vi skulle falde i. Læs med her…
Brug pilene i galleriet for at se billeder og tekster
Pssst… vil du have endnu flere sunde tips så kig forbi Saras blog healthyskinnybitch.dk
Iceblends/iskaffe 250-650 kcal. pr. stk.
Den kolde flydende koffeindrik kan selvfølgelig varieres på mange måder, hvorfor deres kalorieindhold også er forskelligt. Men lad dig ikke snyde af en ice-latte på minimælk, for den kan stadig være en skjult kaloriebombe, når der tilsættes rørsukker, sirup, vaniljeis, flødeskum og/eller chokoladetopping. Så overvej det lige en ekstra gang, næste gang du skal til at bestille en stor “Gelatte superior iceblend” hos Baresso for kalorieindholdet i denne drink svarer nemlig til 77-90 min. hardcore spinning for en gennemsnits kvinde.
Nøddemix 550-650 kcal pr. 100 gRigtig mange bruger nødder som en ”sund snack” til strandturen, men pas på! Selvom nødder indeholder rigtig mange ”gode fedtstoffer”, så er de stadig enormt kalorieholdige. Almindelige ubehandlede mandler indeholder ca. 550 kcal pr. 100 g og saltede mandler indeholder ca. 630 kcal/100 g, så selvom nødder er sunde, så er de ikke nødvendigvis slankende. Så genovervej lige om hele posen med mandler skal tømmes næste gang for du skal altså ud og løbe raskt til i over 1 time, hvis du skal forbrænde 100 g mandler.
Koldskål med kammerjunker: 3-400 kcal (3-4 dl med ca. 10 kammerjunker)En sand sommerklassiker, som er rig på protein, men også indeholder masser af sukker. Der findes et utal af forskellige varianter af både koldskål og kammerjunker – nogle mere ”sunde” end andre. Vær dog opmærksom på, at lavt fedtindhold ikke er ensbetydende med, at produktet ikke indeholder masser af sukker. Og selvom kammerjunkerne er på fuldkorn kan de stadig indeholde både fedt og sukker. Så selvom du selvfølgelig får mere protein i denne sommerdessert, så svarer kalorieindholdet i portion koldskål med kammerjunker til en hel pose blandede bolsjer på ca. 100 g.
Smoothies og juice 2-400 kcal pr. glasNår solen bager er der intet bedre end en kold forfriskning, og mange tænker måske ikke over, hvor mange kalorier der egentlig er i en kold smoothie eller en lækker friskpresset juice. Men lad dig ikke narre af det ”sunde” udseende. Juice indeholder mange gode vitaminer og mineraler, men kalorieindholdet er det samme som i almindelig sodavand. Desuden er det de færreste, der bliver mætte af at slukke tørsten i en frugtdrik – særligt sammenlignet med, hvis de skulle indtage tilsvarende 4-6 styks æble, ananas og banan ved siden af deres frokost eller brunch. Smoothies indeholder ofte mælk og/eller vanilleis, hvilket øger kalorieindholdet yderligere. På den måde kommer en smoothie eller juice hurtigt op på, at svare til en hel times svedig puls/styrke træning.
Du har skippet vaflen, valgt skyris i stedet for den gammeldags flødeis og droppet guffen, og du har derved helt klart sparet dig selv for mange kalorier, men det gør dog ikke isen kaloriefri. Et bæger is med to kugler kommer stadig hurtigt op på 2-300 kcal., og hopper du på den gammeldags flødeis, så kan 2 kugler uden topping stadig komme op på 450 kcal pr. portion, hvilket i alt svarer til hhv. 1 og 2 timers zumba.
Grillpølse med ketchup og sennep 200-300 kcal pr. stkFor de fleste danskere bliver en ”rigtig grillaften” afsluttet med en (forkullet) pølse fra grillen. Og selvom man egentlig er mæt, så er der jo altid plads til en grillpølse med ketchup og sennep inden desserten. De er dog ikke helt kaloriefattige, og afhængig af om du vælger den helt klassiske, den med ost eller den med bacon, så kommer du hurtigt til at spise hvad der svarer til 1-2 times pilates eller yoga.
Jordbær med fløde og sukker ca. 3-400 kcal pr. portion
Jordbær er i sig selv ikke særlig kalorieholdige, og indeholder både vigtige vitaminer og mineraler. Men topper du dem på gammeldags manér med sukker og fløde, så øger du mængden af både fedt og sukker, så den ellers relativt uskyldige dessert kommer til at svare til ca. 1 times svømning.
