Giver motion energi, og slanker løbeturen meget? Få svaret her
Bliver du også tit forvirret over velmenende råd eller folks fikse ideer, når du skal træne? Ernæringsekspert Per Brændgaard kommenterer her fem sejlivede myter om motion.
Læs også, hvordan du sparer tid på din træning
Myte 1: Motion slanker helt vildt godt
Sandhed: Motion giver et varigt vægttab på kun 1-2 kg i gennemsnit. Motion slanker dårligt, fordi 1) Man holder op med det efter noget tid. 2) Man bliver mere sulten, så man spiser mere. 3) Man får trang til at belønne sig, så man spiser mere. 4) Man kompenserer ved at være tilsvarende mere inaktiv på andre
tidspunkter af dagen.
Myte 2: Løb er den bedste motionsform
Sandhed: Der er et stort socialt pres for at dyrke løbetræning. Mange løber som følge af automatiske, negative tanker om, at man bør løbe. Selv om løb kan være udmærket motion, kan det også være både fysisk og psykisk nedbrydende, f.eks. hvis din krop er tung. Lyt til din krop og dig selv. Måske kan du finde en motionsform, der er både mere effektiv, skånsom og motiverende, end løb vil være for dig.
Myte 3: Motion giver energi
Sandhed: Motion kræver energi. Du er nødt til at føle dig rimelig energisk, inden du går i gang med en motionsomgang for at kunne gøre det. Motion kan gøre, at humøret er bedre efter motionen sammenlignet med før motionen. Men det kan også være, du bare føler dig træt og har brug for at ligge på sofaen. Find ud af, hvad der skal til for at øge dit energiniveau før motion. Tidligere fri fra arbejde? Meditation? Bedre mad? Mad på et andet tidspunkt? En lur? Eller måske bare en kop kaffe?
Sådan forbrænder du mere efter træning – uden at røre en finger
Myte 4: Motion skal være gøre ondt for at gøre godt
Sandhed: Lidelse og ubehag er ikke i sig selv tegn på, at man dyrker god motion. Motion ved blot let til moderat intensitet (f.eks. gang og yoga) kan give gode fysiske virkninger i form af forbedret stofskiftekondition, appetitregulering, blodsukker og hjertesundhed. Det er rigtigt, at motion med højere intensitet giver noget ekstra, men det behøver ikke at føles ubehageligt. Musik til motionen, motion
sammen med andre og motionsformer, som man rent faktisk godt kan lide, kan gøre, at det er hårdt fysisk og en behagelig oplevelse psykologisk set samtidig.
Myte 5: Jo mere, jo bedre
Sandhed: For meget motion er usundt for både krop og psyke. Maratonløb, triatlonjernmand og andre former for ekstremsport nedbryder kroppen på en skadelig måde. Folk, der dyrker enormt meget motion, lider måske af en motionsforstyrrelse og misbruger måske motion til at regulere negative følelser. Ligesom ved spiseforstyrrelser og madmisbrug. Den eneste forskel er, at motionsforstyrrelser er socialt accepterede. Når det kommer til motion for sundhedens skyld, så gælder det om at dyrke tilpas – ikke for lidt og ikke for meget. Bare nok.
