Sådan gjorde Dakota Johnson sin krop klar til ‘Fifty Shades Freed’

Dakota Johnson er kendt for sin rolle i filmtrilogien ’Fifty Shades of Grey’, hvor hun spiller den uskyldige og smukke Anastacia Steele, der mere end én gang viser sig som gud har skabt hende på det store lærred.

Der er ikke mange biograffilm, der har lige så mange hede scener som ’Fifty Shades of Grey’, og det kræver sin kvinde, at stille sig op foran et kamera uden en trevl på kroppen – men det kræver også en del træning!

Læs også: Se ELLEfits træningsvideo, der giver 5 gode øvelser til maven

Og nu kan du få et sjældent indblik i, hvordan den smukke skuespillerinde gjorde sin krop klar til de afslørende scener i den sidste film i trilogien, ‘Fifty Shades Freed’, gennem træning og hårdt arbejde. 

Dakota Johnsons personlige træner, Ramona Braganzam, har nemlig løftet sløret for, hvor og hvordan skuespillerinden trænede i løbet af de fem måneder, hvor filmen blev optaget, i et interview til det amerikanske magasin, Cosmopolitan. 

Læs hvordan Dakota Johnson skulle træne, hvilke øvelser hun skulle bruge, og hvordan hun fik tid til at træne, mens hun havde travlt med at optage de heder scener til den populære film i galleriet nedenfor… 

… Og se hvorfor Dakota og Jamie Dornan aka Mr. Grey ikke trænede sammen!

Pssst… Brug pilene til at ‘swipe’ dig igennem galleriet:

Foto: All Over Press

Dakota skulle ikke forandre sig meget for at spille Ana Som model var Dakota Johnson var allerede slank, og hun behøvede derfor ikke at tabe sig, for at blive klar til rollen som Anastacia Steele. Men hun skulle stadig holde sin krop trimmet: ”Selvom vi arbejdede med at opbygge hendes skuldre, beholde hendes numse og tone hendes arme og mavemuskler, så var det væsentligste mål at få hende til at bevæge sig 30-60 minutter om dagen”, siger Ramona. ”I de første måneder med optagelser var vi mere aggressive, men til sidst trænede vi kun i 30 minutter”.

Foto: All Over Press

Dakota lavede forskellige øvelser, hver gang hun trænede Målet med Dakota Johnsons træning var at tone hendes muskler, og derfor trænede hun på forskellige måder hver dag. Til en almindelig træning varmede Dakota op i fem til ti minutter på et løbebånd, hvorefter hun lavede hun tre øvelser i træk og sluttede af med mere cardio. Hendes øvelser var blandt andet inspireret af dans, pilates, kickboxing og yoga, for at gøre træningen spændende.

Foto: All Over Press

Dakota joggede også Der var dage, hvor Dakota valgte at jogge, i stedet for at mødes med sin træner Ramona. Dakota joggede i 30 til 60 minutter – enten med sig selv, eller i selskab med sin assistent.

Foto: All Over Press

 Dakota lavede det meste af sin træning i en trailer … og det er faktisk slet ikke så slemt, som det lyder. Dakotas fitness-trailer var nemlig over 15 meter lang, så hun havde plads nok til at danse, bokse og give den gas!
”Film med et stort budget bruger trailere med fitness-gear, så skuespillerne kan træne, lige dér hvor de er”, forklarer Ramona.

Foto: All Over Press

Dakota Johnson og Jamie Dornan aka Christian Grey trænede ikke sammen … Til gengæld brugte de den samme træner, og de trænede også i den samme trailer. Men deres træningsformer passede ikke så godt sammen:”Han ville gerne løfte tunge vægte, og traileren er ikke så stor”, siger Ramona, og fortsætter: ”så det ville forstyrre med den træning, som Dakota gerne ville lave”.

Foto: All Over Press

Dakota havde den samme træningsrutine, uanset om hun skulle være nøgen eller ej Selvom du måske havde forestillet dig, at Dakota blev sat på en bestemt – og måske endda flydende - diæt, eller at hun skulle træne sine mavemuskler ekstrahårdt de dage, hvor hun skulle filme en nøgenscene, så gjorde hun faktisk ikke noget anderledes: ”Jeg vidste ikke, hvornår de filmede de forskellige scener, så jeg planlagde træningen i forhold til Dakotas energiniveau og hendes søvn”, siger Ramona.

Foto: All Over Press

Når hun var træt, brugte hun træningen på at strække ud ”I slutningen af optagelsesperioden, da der var lange arbejdsdage og hun ikke fik meget søvn, valgte vi nogle gange at strække ud, i stedet for at lave en hel træningssession”, siger Ramona. Og en af Dakotas yndlingsmåder at strække ud på, var blandt andet ved at dyrke hot yoga: ”Nogle gange tog hun selv til hot yoga, før eller efter hun skulle træne med mig”, siger Ramona.

Foto: All Over Press

Dakota fik leveret mad under hele optagelsesperioden Når man er en travl skuespillerinde, der arbejder fra morgen til aften med svære scener og hård træning, så er der ikke så meget overskud til at gå op i sund og lækker mad. Men dér fik Dakota heldigvis hjælp: ”Hun fik maden fra en kok i Vancouver, der forberedte måltider, der inkluderede magert kød, quinoa og grøntsager. Hun var også glad for juicer. Da hun først fandt ud af, hvordan hun godt kunne lide at spise, så spiste hun på den samme måde i flere måneder”, siger Ramona.

Foto: All Over Press

Dakota snakkede ikke særlig meget under træningen Hvis vi skulle bruge lige så mange timer med en personlig træner, som Dakota Johnson gjorde med Ramona, så ville vi nok brokke os en lille bitte smule… Men det gjorde hun faktisk slet ikke: ”Hun er meget privat og det respekterer jeg, så vi snakkede ikke særlig meget”, siger Ramona om skuespillerinden: ”Selvom det var nogle hårde optagelser, så brokkede hun sig ikke til mig”.

Foto: All Over Press

Dakota var glad for sin krop under optagelserne… … Og med god grund! Efter at have trænet hver dag i et halvt år kan vi nemlig godt forstå, at Dakota Johnson var stolt af sin udvikling: ”Tonede mavemuskler var meget vigtige for hende”, siger Ramona. ”Når hun kunne se de skrå mavemuskler, blev hun meget stolt. Hun følte sig meget selvsikker”.

Foto: All Over Press

I den sidste måned af optagelserne til Fifty Shades Free begyndte Dakota træningen til hendes næste film 'Suspira'… ... Hvor hun spillede en ballerina. Filmen udkom i 2017!